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期待担心

经过Laura Polvinen.

正如我写这一点,它是美国第一周年纪念第一个Covid-19。我们在大流行中居住365天。让那个沉沦一会儿:一年的新法线,前所未有的时代,常规的变化,压力和焦虑增加。回到2020年3月,哈佛大学专家帮助我们了解压力的主要触发:新奇,不可预测性,威胁和缺乏控制。好吧运气会有它,这种大流行提示这些压力触发了。到目前为止,我们几乎完全一年地忍受了这种压力,并知道它可以采取的收费。

压力很大而不好。我们大多数人都可以同意良好的压力可能是规划婚礼的兴奋,但在大流行期间与生活相关的持续不确定性肯定是严重的压力。对Covid的焦虑,由于经济时期不稳定而失去工作的担忧,以及来自亲人的长期孤立是引起过度担心的压力,让我们所有人都感到比一年前更焦虑。作为临床医生和父母,我发现自己经常想知道这种大流行是否会对我们的学生和儿童产生持久的影响?

无论是大流行还是不,让我们来看看当我们感到焦虑时发生了什么。焦虑是一种正常的情感,我们都不时感觉到。它甚至可以有所帮助;焦虑有助于让我们摆脱危险,因为它激活了大脑的一个非常原始的部分,杏仁达拉。Amygdala,意思是杏仁,是一个壮大的脑结构形状。当我们遇到令人担忧的事件或想法时,Amygdala将Apire设置为您的神经系统,这可以让我们感受到压力,焦虑,甚至恐慌。我最喜欢的焦虑大师,林恩里昂据解释,Amygdala的问题是它就像一个糟糕的房子烟雾报警。Amygdala无法区分从烧焦的烤面包和房屋火灾中的烟雾区别。当我们的大脑连续认为房子着火时,事实上,吐司只是烧毁,症状可能会压倒并且会影响日常生活。

当我们没有生活在大流行中,如果焦虑持续,过度和干扰典型的生活活动,它构成了诊断的条件。以往到2020年,约7%的18岁以下儿童被诊断为焦虑。尽管只有7%的儿童会议,诊断焦虑的标准,更接近学校的显着焦虑行为。现在,学校曾经是学生和教师的生活中的一个不变,已经改变了,我确信教育工作者见证了比他们预先发生的更焦虑的行为。对于一个人,如果学生目前正在亲自学习,他们必须整天习惯戴面具,可能担心将病毒传递到脆弱的亲人。如果他们正在远程学习,他们可能不得不以明显不同的方式参加课程。与无论是模型,他们可能对他们预先发育的典型社交互动可能很少有机会。

考虑到所有这些因素,我们能做些什么来帮助我们的学生和我们自己?首先,我们可以希望担心。期待担心意味着我们将其作为生命中的正常部分,健康的情感,以及在大流行期间的一种非常可理解的感觉。当我们预计担心(我们的学生或自己)时,我们已经在犯罪时,在它流入时,没有抓住警卫。毕竟,记住这种大流行击中所有压力触发器!当我们期望担心时,我们的Amygdala并不持续在我们身体中引发相同的力量。当我们要求学生期待担心时,我们经常建议学生谈到担心,命名它。我告诉我的学生,我的担忧被命名为万达,随时我遇到一个可能引起压力的新情况或一个可能导致一个新的Google教室选项卡,给出口头演示,或等待Covid测试结果,我欢迎万达和她说话。“当然你在这里,我是第一次做某事,我可以预测我会紧张。”“我不确定接下来会发生什么,所以万达,我知道你试图让我恐慌(或可能不会)发生什么。”命名担心是一种外部化的一种常见临床策略,帮助客户与他们的问题分开。当我们的学生能够谈到担心时,情绪不会以同样的方式克服它们;学生可以使用他们的逻辑思想和策略来推动这种欺负的一种感觉。

除了鼓励学生姓名并谈到他们的担忧,你可以帮助他们建立自己的可预测性。如果我们期望担心会发生,这将始终会发生,我们可以依靠例行,议程和典型的操作程序来帮助我们的学生感到舒适和成功。在这种大流行期间学校最困难的方面之一是遗嘱丧失和珍贵的惯例。但是,我们可以强化我们制作自己的惯例的能力:坚持到同一个家庭作业现货,使用作业笔记本,在学校课程后保持类似:小吃,空闲时间,家庭作业,晚餐和睡前。这样,当我们周围的世界转变时,我们仍然存在我们的正常。

可以包含在学校日的另一个具体策略是任何形式的呼吸或介意。帮助学生利用正念作为一种管理焦虑的技能,可以成为你日常课程的一部分。我最喜欢的正念应用有冷静的Insight Timer.前空间。甚至2分钟的沉默,一个简短的5阶椅瑜伽运动,或者有5分钟的指导冥想,帮助学生准备学习将帮助他们在练习一种方式在他们尚不担心的时候回应压力。这样,当焦虑产生时,他们可以挖掘那种实践的平静感。

如果你加强担心,有惯例,有惯例,而且练习正常,但你仍然有少数学生因他们的焦虑而被淹没(这是鉴于今年的可能性!),你总是可以建议他们让他们的身体移动。常时简单地走在大厅和后面或2分钟的户外面膜休息可以帮助Amygdala冷却,让您的学生返回课程不再恐慌。移动我们的身体可以帮助我们通过我们的情感。有些学生将无法与他们的担忧交谈或获得他们的逻辑心态,以打击焦虑,除非他们有这种物理分心来干扰Amygdala的典型反应。

最重要的是,练习额外的善良和耐心今年 - 与自己和学生在一起。我们都是我们想象的远远超过我们想象的:生活,教学,试图在大流行中推动。对于学生的看法,这些前所未有的和压力时期都会影响青少年,看着这一点短片由多伦多青少年奥利维亚麦克尼尔。请记住,担心不是敌人,这是一个典型的情感,但在Covid-19之后,担心已经升起了这么多。当我们期望担心时,也让每个人都有更多的耐心,善良和支持,你的学生的反应可能会让你感到惊讶。焦虑可能让我们的学生们待着,世界不安全,并且他们无法处理未来的东西。向我们的学生延伸平静和舒适,有助于表现出它不控制的焦虑,学生可以依靠我们,并且我们都将在一起,在一起。


脚注:

1https://news.harvard.edu/gazette/story/2020/03/chan-school-session-breaks-down-ways-to-ease-stress/

2https://www.dictionary.com/browse/amygdala?s=t.

3.https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml.

4.https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

Laura Polvinen.是咨询部门在地标小学的主管。持牌独立的临床社会工作者,她花了过去10年来与儿童和家庭一起工作,需要从创伤,慢性疾病,创伤性脑损伤,焦虑,抑郁,ADHD和学习障碍的需求。

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